NÓS SOMOS O QUE COMEMOS  

Quando adotamos hábitos alimentares inadequados ou negligenciamos estes dois pontos importantes, colocamos em risco nossos melhores esforços seja para reduzir peso seja para fortalecer o corpo.

Siga, abaixo, algumas dicas importantes para ajudar você nesta busca pelo bem estar. A alimentação saudável, diz o artigo, é só uma questão de fazer a escolha correta. Mas, não tente ficar obcecado pela comida e pelo que pode ou não comer:

Doces, por exemplo. Aqueles feitos com açúcar e gordura saturada (geralmente gordura animal) devem ser evitados ao máximo ou só se deve comer raramente. Não é a mesma coisa que atacar uma deliciosa taça de morango (desde que não venha um morango escondido sobre uma tonelada de creme de leite) ou uma suculenta e doce laranja.

Mas, porque preferimos bolos e chocolates em detrimento das melhores ofertas da natureza como as frutas. Se não for um caso patológico como desequilíbrio real no organismo, uma das causas poderá ser a profunda relação entre as guloseimas e nossa infância, onde elas eram dadas como recompensa por bom comportamento ou para acalmar ou consolar no choro. A nossa memória, automaticamente, associará doces e guloseimas a recompensa ou sensação de conforto após o dia estressante de trabalho árduo.

Se você acha que está usando doces e guloseimas como "recompensa" ou conforto, e quer se ver livre desse hábito, basta lembrar que ganhar peso NÃO é uma recompensa. Pense em outra forma de conforto que não envolva comida.

  A questão é: responda adequadamente à sua fome 

O que é uma boa alternativa às refeições rápidas e aos doces?

Ingerir alimentos com pouco ou nenhum açúcar, pouco ou nenhum sódio (sal), nenhuma farinha branca e pouca ou nenhuma gordura saturada (animal). Consulte sempre os rótulos com ingredientes. Se você nem sempre entende o que esta escrito muito provavelmente são nomes de aditivos ou conservantes. Substitua-os por produtos que contenham mais ingredientes naturais.

O que se deve evitar?

A gordura do alimento pode se converter totalmente ..:namespace prefix = st1 ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:smarttags" />em gordura corporal. Assim, é fundamental controlar a ingestão da gordura saturada ( aquela gordura que se solidifica quando frio). Isso é tão importante quanto reduzir calorias. Coma alimentos pobres em gordura.

Combata os ataques às guloseimas

Quando você precisar ansiosamente de algo para mastigar, busque por opções saudáveis como frutas e vegetais frescos (como cenoura, por exemplo), gelatina dietética ou uma barra de proteína. Assuma a responsabilidade por sua nutrição diária. Inclua suplementos nutricionais para assegurar que os nutrientes essenciais estejam em abundância em sua dieta.

Dê a seu corpo o que ele realmente necessita

A forma com que o corpo normalmente comunica que já se esgotou os nutrientes ingeridos numa das refeições, é através da fome. Infelizmente, o corpo não desenvolveu uma linguagem para dizer :"preciso de cálcio" ou " reponha a vitamina C", etc...Assim seria muito mais fácil.

Podemos desenvolver problemas de saúde quando respondemos aos nossos impulsos de fome com escolhas alimentares pobres.  Precisamos controlar a quantidade de açúcar, gordura e sal que ingerimos. Se possível, evita-los. Substituir as refeições rápidas e os petiscos por alimentos balanceados e ricos em nutrientes pode ajudar a reduzir problemas de saúde.

Coma pequenas quantidades regularmente

Tente aproveitar ao máximo cada minuto do dia ou da noite, durma tarde a acorde cedo e você vai estar a um passo do estresse. Ao contrário, deixar um pouco mais de tempo para organizar nossas refeições diárias, comer em pequenas quantidades e regularmente ao longo do dia, é um excelente método, tanto para controlar peso quanto para combater a fome.